تشير الأبحاث إلى أن (ميكروبيوم الأمعاء الصحي والمتنوع) مؤشر مهم لطول العمر وهو قابل للتكيف بشكل مدهش إلا أن بعض العادات اليومية الشائعة تؤثر سلباً على الأمعاء وتسبب شيخوختها، وهذه العادات وفقاً لموقع Eating Well هي:
1-تناول نفس الأطعمة دائماً
ليكون لدينا ميكروبيوم معوي متنوع أي مجموعة متنوعة من الكائنات الدقيقة المعوية المفيدة، حيث يجب إضافة 5 حصص مختلفة من النباتات إلى الوجبات اليومية الشائعة.
2-عدم الانتظام في تناول الوجبات
حيث أن تناول الطعام بشكل متكرر، وفي وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب شيخوخة الأمعاء، لذلك يجب تناول وجبات الطعام بوقت محدد خلال اليوم لإتاحة فرصة لتنشيط المركب الحركي المهاجر MMC الذي يعمل كمكنسة معوية آلية للأمعاء.
3-التوتر المزمن
يمكن أن يعطل التوتر وظيفة الحاجز الظهاري المعوي، ويحفز الاستجابات المناعية للأمعاء، كما يمكن أن يغير ميكروبيوم الأمعاء ويسبب خلل في التوازن البكتيري.
4-تناول كمية غير كافية من الألياف
فمن دون كمية كافية من الألياف، لا تحصل بكتيريا الأمعاء النافعة على الطاقة اللازمة للازدهار، وقد تبدأ بطانة المخاط الواقية في الأمعاء بالتحلل.
5-تجاهل مشاكل الأمعاء
مثل الغازات والانتفاخ والارتجاع والإسهال والإمساك، لأنه إذا تركت بلا علاج تؤدي إلى مشاكل أعمق مثل خلل التوازن البكتيري أو تسرب معوي أو حتى نقص الأنزيمات.
6-تجاهل الأطعمة المخمرة
مثل الزبادي (اللبن) التي تساعد في علاج الالتهابات، وتمنع شيخوخة الأمعاء.
7-الإفراط في استخدام الأدوية.
8-غياب النشاط البدني.
9-إهمال النوم الكافي.
#دارينا#darinamagazine#شيخوخة#الأمعاء#كسل_الأمعاء#صحة#صحة_الأمعاء
