1-السيروتونين:
يسمى أحياناً بـ “مضاد الاكتئاب” لأنه يساهم في تحسين المزاج بشكل ملحوظ، يمكن تحفيز السيروتونين عبر التعرض لأشعة الشمس، وتناول السكريات والكربوهيدرات المتوازنة، وممارسة الرياضة.

2-الأندروفين:
يعرف أيضاً بمسكن الألم الطبيعي، يتم إفرازه لمقاومة التوتر والألم الجسدي والعاطفي، ويمكن تحفيزه بالضحك، وممارسة الرياضة، وعدم كتمان المشاعر.

3-الدوبامين:
يعرف بهرمون “النجاح والتحفيز”، ويحفز النشاط والتركيز عند الأشخاص الذين يسعون لتحقيق أهدافهم، يتحفز الدوبامين عند إنجاز المهام بنجاح أو تلقي المديح.

4-الأوكسيتوسين:
يُطلق عليه “هرمون الحب” أو “هرمون العناق”؛ لأنه يعزز الروابط الاجتماعية ويساهم في بناء الثقة بين الأشخاص، يتم تحفيزه عند التفاعل الاجتماعي، خاصة من خلال العناق والروابط العاطفية.

5-الجريلين:
يعرف بهرمون “الجوع”، حيث يفرز عند التوتر لمساعدة الجسم على الاسترخاء، ولكنه قد يزيد من الشعور بالجوع مما يدفع البعض للأكل في أوقات التوتر.

كيف يمكن رفع هرمونات السعادة

•الحرص على شرب كميات كافية من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
•تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والفواكه.
•المحافظة على علاقات اجتماعية إيجابية، مثل قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
•ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتحفيز الأندروفين.
•الاستمتاع بلحظات صغيرة من الفرح، مثل تناول الشوكولاتة أو ممارسة نشاط محبب.