حسب موقع “webteb” الطبي، هناك عدة أمور عليك القيام بها لتجنب حدوث انتفاخ البطن
أولاً: اختر طعامك جيداً
حاول تجنب الأطعمة المعدلة وراثياً، لأنها تضر ببطانة الأمعاء، ويجب التركيز في الغذاء على الخضار والفواكه
ثانياً:تناول الطعام على مهل
يحتاج دماغك إلى ما يقارب 20 دقيقة حتى تصله السيالات العصبية المختصة بالشبع، في هذا الوقت قد تتناول المزيد من الطعام دون أن تدرك أنك قد شبعت، لذا فالأفضل هو عدم الإسراف في تناول الطعام وتناوله على مهل
ثالثاً: امضع طعامك جيداً
رابعاً: تجنب المشروبات أثناء الطعام
يُنصح بعدم تناول العصائر والمشروبات بشكل عام أثناء تناول الوجبة حتى الماء، لأن تناول السوائل بشكل كبير قد يؤثر على عمل الإنزيمات الهاضمة وأحماض المعدة ويخففها، مما قد يؤدي إلى عسر هضم
خامساً: تناول عدة وجبات صغيرة الحجم
هذه العادة ستساعدك على زيادة الإحساس بالشبع
سادساً: النشاط البدني
ممارسة الرياضة والنشاط البدني، قد يساعد في الحفاظ على جهاز هضمي صحي
