تناول كميات عالية من مادة الزنك لأنها من أهم المواد المنتجة للبروتين والتي تشكل عاملاً أساسياً في مقاومة فيروس الزكام
يُفضل تناول اللحوم والدواجن والأسماك، أمّا بالنسبة للأشخاص النباتيين فيُنصح بتناول كميات مهمة من الحبوب والبقوليات
تناول الحمضيات لاحتوائها على فيتامين C وتناول الموز والأفوكادو لاحتوائهم على البوتاسيوم
كما يُنصح بتناول العسل للوقاية من أمراض الحنجرة
