في ظلّ وجود أنظمة غذائية لا حصر لها، ومكمّلات وخطط بديلة للوجبات، يدّعي بعضها ضمان فقدان الوزن بسرعة.. يحاول كثير من الأشخاص بطرق مختلفة خسارة الوزن للحصول على جسم صحي أو رشيق ووزن مثال
إليكم بعض الطرق السريعة والعملية لإنقاص الوزن
تناول البروتين على الفطور
ينصح خبراء التغذية أن نبدأ اليوم بوجبة فطور مغذية، فالفطور هو الوجبة الأولى التي توفّر لك الطاقة اللازمة خلال اليوم، لذا لا يُفضّل تخطيها خاصة عندما يتعلق الأمر بالرغبة في فقدان الوزن
فتخطي الفطور يزيد من شعورك بالجوع، ما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الغداء
ويعمل البروتين على تنظيم هرمونات الشهية، للمساعدة على الشعور بالشبع
تشمل الخيارات الجيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتين: البيض، الشوفان، زبدة المكسرات والبذور، والسردين
اجعل الماء صديقك
للماء فوائده الساحرة على صحة جسمك، وهو يساعد على زيادة معدل الحرق، فعندما تشرب نصف لتر من الماء قد يزيد ذلك من معدل حرق السعرات من 24 إلى 30% بعد ساعة من زمن الشرب، كما أنّ شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل من استهلاكك للمزيد من السعرات الحرارية الزائدة، بينما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالماء على تقليل سعراتك
الفاكهة وجبتك الخفيفة
يساعد تناول وجبات خفيفة بمعدل مرتين يومياً على تجنب نوبات الجوع الحادة، وتعتبر الفاكهة مثالية للوجبات الخفيفة إذ لا تحتوي على دهون وهي غنية بالماء والألياف والكربوهيدرات المفيدة لجسمك، وفي معظم الأحيان تشعرك بالشبع بدلاً من الجوع السريع
إدارة مستويات التوتر
تفيد ممارسة التمارين الرياضية في ضبط مستويات التوتر، خصوصاً تمارين اليوغا أو التأمل، أو المشي في الهواء الطلق
المشي وتناول العشاء مبكراً
يجب تخصيص نصف ساعة يومياً لرياضة المشي، فللمشي فوائده المذهلة على الجسم، بالإضافة إلى أنّه يساعد في زيادة معدلات الحرق
ومن الضروري الحرص على تناول العشاء بحلول الساعة الثامنة مساء أو في غضون ثلاث ساعات وقت النوم، فيمنع الشعور بالانتفاخ ويسهل هضم الطعام، وإذا وجدت صعوبة في مقاومة التوقف عن الطعام يمكنك الحصول على بعض الشاي العشبي أو القهوة غير المحلاة
الحصول على قسط كافٍ من النوم
إنّ الحصول على أقل من 5-6 ساعات من النوم كل ليلة، يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة، إذ يبطئ النوم السيء عملية التمثيل الغذائي التي يقوم بها الجسم، ما يجعله يخزن الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون