مصطلح Brain Rot أو تعفن الدماغ
هو مصطلح يعكس التأثيرات السلبية للتصفح المستمر للمحتوى السطحي والمخدر للعقل على مواقع التواصل الاجتماعي.
أعراض تعفن الدماغ
•تشتت الانتباه وتفقد الهاتف بكثرة.
•ضعف الذاكرة والنسيان؛ لأن الدماغ مليء بالمعلومات السطحية، فيؤدي ذلك إلى نسيان المعلومات، ومواجهة صعوبة في تخزينها.
•إرهاق الدوبامين؛ لأن كل فيديو يقوم بإعطائك جرعة سعادة صغيرة، لذلك عند التوقف عن التصفح تشعر بالحزن وكأن كل شيء باهت ولا يحمل سعادة.
•القلق والاكتئاب؛ لأن مواقع التواصل الاجتماعي تزيد الشعور بالوحدة والضغط النفسي.
•الخمول العقلي وعدم القدرة على التفكير بعمق.
•فقدان الاحساس بالواقع، خاصةً لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة على مواقع التواصل الاجتماعي.
•التوتر المعرفي والاحساس بالإرهاق من دون ممارسة أي نشاط بدني أو فكري.
•الخرَف الرقمي؛ نتيجة الاعتماد بشكل متزايد على الشاشات، مما يقلل من نشاط الدماغ.
كيف نتخلص من تعفن الدماغ
•قلّل وقت الشاشة
(حدد ساعتين يومياً للتصفح كحد أقصى).
•نظام غذائي معرفي، يتضمن قراءة الكتب، والاستماع للبودكاست الهادف، وحل الألغاز.
•قضاء يوم كامل كل أسبوع من دون تصفح مواقع التواصل الاجتماعي “دوبامين ديتوكس”.
•تحريك الجسم مثل المشي أو الركض أو ممارسة اليوغا.
•إعادة تصميم البيئة الرقمية، من خلال إلغاء متابعة الحسابات التي تزيد من مستوى التوتر، أو تقدم محتوى تافه.
•تعلم أشياء جديدة كاللغة أو الرسم أو الكتابة.
