جدول النوم الصحي

النوم هو وقود العقل والجسم وانتظامه يحسن من أداء جميع أعضاء الجسم، لذا بدءاً من اليوم يجب استبدال جدول النوم المُتقلب بجدول نوم صحي عن طريق
الحد من قيلولة النهار وتجنبها تماماً
الامتناع عن تناول الكافيين بعد الظهر أو قبل ساعات قليلة من موعد النوم
الالتزام بوقت النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع وتجنب النوم الزائد فيها
قضاء ساعة قبل النوم للقيام بأنشطة تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام
تجنب الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من النوم
الامتناع عن استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم مباشرةً