أكثر ما يزعجنا في نهار رمضان هو الصداع
فما أسبابه؟ وكيف نتخلص منه؟
أسباب الصداع في رمضان
١•انخفاض ضغط الدم بسبب قلة نشاط الدورة الدموية
٢•إذا كان طعام الإفطار دسماً أي “يحتوي على زيوت أو دهون”، يقوم الجسم بتوجيه أغلب الدم ونشاط حركة الدورة الدموية إلى الجهاز الهضمي فيؤدي إلى نقص التروية الدموية للمخ
٣•انخفاض نسبة السكر في الدم
٤•نقص كمية الكافيين “القهوة والشاي و النسكافيه” التي يتناولها الشخص بسبب الصيام
٥•اضطراب مواعيد النوم تؤدي إلى تغيّر الساعة البيولوجية في جسمِ الصائم
٦•تغيّر مواعيد وعدد وجبات الطعام
٧•الصداع بسبب التوقف عن التدخين عند المدخنين بسبب نقص النيكوتين الذي تعوّد عليه المخ بشكلٍ يومي
طرق الوقاية منه
١•تجنب تناول الحلويات في وجبة السحور
٢•تناول الألبان والخضراوات والفاكهة في وجبة السحور لاحتوائها على قدرٍ كبيرٍ من المحتوى المائي
٣•تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة مُتفرقة
٤•الاهتمام بشربِ الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف والعطش، والابتعاد عن شرب الكثير من الماء بعد وجبة السحور
٥•إعطاء الجسم كفايته من النوم والراحة بتجنب السهر غير المُبرر
٦•الاهتمام بشكل أساسي في وجبة السحور
٧•شرب كوب واحد فقط من مشروبات الكافيين أو المشروبات الغازية بعد وجبةِ الإفطارِ بساعتين
٨•الابتعاد عن أشعةِ الشمس أثناء النهار و ارتداء النظارات الشمسية
٩•المحافظة على الراحة النفسية وراحةِ الأعصاب
١٠•الحصول على كميات كافية من فيتامين بي12
