الاستعداد الذهني للنوم

1-روتين مهدئ (خصص من نصف ساعة إلى ساعتين) لممارسة نشاط مريح مثل قراءة كتب أو سماع موسيقا.
2-تجنب الشاشات من أجل تهدئة الدماغ.
3-التحكم بالقلق (اكتب ما يشغل بالك لتفريغه قبل النوم) ومارس تمارين التأمل.
4-التغذية والترطيب وتجنب الوجبات الدسمة والكافيين والكحول قبل النوم.

#دارينا#darinamagazine#روتين_مهدئ#التغذية#الترطيب#روتين#الاستعداد#النفسي#التحكم_بالقلق